電車の中で出来るシリーズ・3



今回は,インナーマッスル強化エクササイズです。

●ポイント解説:

まず、電車の中で椅子に座ります。
両膝を天井方向に上げ、床から足裏を浮かします。
床から足をどの程度浮かせるかによって、腹筋への負荷が調整できます。
そのままの状態を保ち、3回深呼吸をおこないましょう。
同じ体勢で、左右の足を交互に上げるエクササイズも効果的です。
苦しくなったら休み、また行うといった感じで、繰り返し無理のない範囲で行いましょう。
(時間のない方で運動不足の人には、超オススメです。)

■重要ポイント:

これは、お腹の深い部分にある筋肉(大腰筋、腸骨筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋)の強化のエクササイズです。

▲効果:

メタボリックシンドローム、くびれウエスト、やる気アップ、腰痛、腹筋強化、足腰強化、便秘解消に効果が期待できます。

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