電車の中で出来るシリーズ・4



今回は、電車の中で立って行える 二の腕ストレッチです。

●ポイント解説:

まず、電車の中で右手の手の平を、電車の壁面に押しあてます。
次に指先が、下(床側)を向くように手首を外側に回します。
そして、肘を伸ばし腕の前面が伸びるように、気持ちいい程度に体重をかけましょう。
その状態を保ち、3回ゆっくり深呼吸を行いましょう。
同様に逆側でも行いましょう。
より効果的に、肘を曲げたり伸ばしたりの運動も兼ねて行うともっといいです。
時間のない方で運動不足の人には、超オススメです。

■重要ポイント:

このストレッチは、簡単に肩の関節を開き胸を広げるためのものです。

▲効果:

二の腕スリム、肩コリ、バストアップ、腕疲れ解消、手首の疲れ、姿勢改善に効果が期待できます。

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