電車の中で出来るシリーズ・11



今回は、電車の中で立って行える腰痛解消ストレッチです。

●ポイント解説:

まず電車の中で立ち、右足を左足の前に出します。
次に右骨盤である右腰を両手で重ねて当てます。
この体勢から、上半身を右側に倒すように気持ち良く側屈しましょう。
その状態を保ち、3回ゆっくり深呼吸を行いましょう。
同様に逆側も気持ちよく行いましょう。
時間のない方で腰痛、運動不足の人には、超オススメです。

■重要ポイント:

このストレッチは、骨盤の横に両手を重ねてあて、上半身を側屈することで、
背骨の関節の柔軟性を高めながら骨盤を閉めることを意識して行うことが重要です。
無理なく気持ちよく行いましょう。

▲効果:

腰痛、背中の痛み、くびれウエスト、便秘、股関節の違和感、気分転換にも効果が期待できます。

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