電車の中で出来るシリーズ・13



今回も、電車の中で座って行える腰痛解消ストレッチです。

●ポイント解説:

まず、電車の座席に腰掛けます。
次に、右膝を左膝の上に交差して足を組みます。
両手を右膝の上に置いて、より左側へ倒すように押します。
その時は、右のお尻が浮くぐらいまで、左側に倒しましょう。
その状態を保ち、3回ゆっくり深呼吸を行いましょう。
同様に逆側も気持ちよく行いましょう。
※くれぐれも、座席の前やとなりの方に迷惑かけないように気をつけて下さい。
時間のない方で腰痛、運動不足の人には、超オススメです。

■重要ポイント:

このストレッチは、
足を組んだ状態で足を左右に倒すことで、骨盤を絞めながら腰部の関節の柔軟性を高めることを意識して行うことがポイントです。
力を抜いて、気持ちよく行いましょう。

▲効果:

腰痛、背中の痛み、くびれウエスト、足のむくみ、冷え症、便秘、股関節の違和感、気分転換にも効果が期待できます。

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